加圧1回目
こんばんは、加圧ママです。
加圧ママって怖いですね、なんか。
今日ははじめての加圧トレーニング日でした。オットが赤ちゃんを見てくれるということなので、お願いしました。
受付を済ませ、加圧の仕組みをレクチャー、トレーニングの動きを事前に教えてもらいます。
はじめに、太ももに二箇所ベルトを巻き、スクワット。20×3セット？余裕でしょ☆
…と思ってましたが、加圧の負荷はかなり辛い！1セット終わる頃に遠い目…。汗が額からダラダラ。
「き、きついですねー」
「そうですね、この辺りから辛くなってきますよ」ひえー。
何とかやり終え、脚プルプル。次は腹筋、クランチみたいな動きを。次は上半身で、ゴムチューブとダンベルを使用して二の腕様を鍛えます。上半身は剣道をやっていたので軽くクリア！
終了後は血管ストレッチ、プロテインを飲みながらトレーニングの話。
私は筋肉量がかなり落ちて代謝が悪い身体になっていることを相談したら、加圧だと短時間で負荷の大きい無酸素運動ができること、加圧後に有酸素を組み合わせると尚良いとのことでした。私は乳児がいるから、走りに行くことは出来ないので、縄跳びをやってみようかな。
加圧のペースは始めは週2〜3回、それを1ヶ月やっただけで3kgも痩せた人がいるらしい。でも、加圧+有酸素+食事ですよね。気をつけます。
体重 57.3k
体脂肪 30.5
朝食 カフェインレスコーヒー、パン4分の1
昼食 サテ2本、バナナクレープ、白湯
間食 シュークリーム
